La Dieta básica, se denomina así porque contiene los alimentos necesarios en las cantidades que requiere una adecuada nutrición de nuestro organismo sin que nos conduzca a un incremento de peso.
Dado que contiene estos productos básicos de referencia, la podemos tomar como una pauta de alimentación a seguir en cualquier momento, incluso si queremos variar alguna otra dieta que estemos realizando en ese momento. Podría decirse que la excepción sería si se estuviera realizando una dieta disociada en la que es importante mantener la ingesta de determinados tipos de alimentos.
Desayuno:
- Un yogur desnatado, 40 gr. de tostadas integrales.
- Trocitos de piña con un yogur.
- Café con leche desnatada y una fruta.
- Un yogur natural con una cucharadita de miel (o vaso de leche) dos galletas integrales, café o té.
Comida:
- Dorada al horno con ensalada de zanahorias, calabacín y judías verdes y dos tostadas.
- Roastbeef, ensalada de endibias con salsa vinagreta y dos tostadas.
- 30 gr. de pasta hervida con tomate y una cucharadita de queso y bistec a la plancha con ensalada.
Cena:
- 50 gr. de jamón serrano con ensalada mixta y dos tostadas de pan integral.
- Sepia a la plancha con ensalada de col y zanahoria y tacita de café de arroz blanco.
- Judías verdes y queso cremoso con tostada de pan integral.
Alimentos a tomar libremente:
- Apio, pepinillos.
NOTA para la dieta básica:
A media mañana se puede tomar una fruta.
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