La importancia de las Proteínas para bajar de peso

La importancia de las Proteínas para bajar de peso

¿CÓMO DE SALUDABLE QUIERES ESTAR?

La importancia de las Proteínas para bajar de peso
  • Las proteínas son componentes esenciales de todas las células del organismo; se trata de macro nutrientes de 22 «bloques de construcción» llamados aminoácidos.

Las proteínas tienen diferentes funciones en el cuerpo, la construcción y crecimiento de la masa muscular y el mantenimiento de músculos y huesos en condiciones normales.

  • Sin suficientes proteínas, puede ser difícil mantener una dieta equilibrada y alcanzar tus objetivos.
¿Estoy tomando suficiente proteína diariamente en mi dieta saludable?

Procura que al menos el 30% de tu ingesta diaria de calorías proceda de las proteínas.

  • Durante el ejercicio tu cuerpo necesita más proteínas para construir y mantener la masa muscular y favorecer la recuperación.
  • Por tanto, ten en cuenta que las necesidades proteicas de cada personas pueden ser distintas.
  • Un hombre activo que consuma hasta 2000 Kcal diarias y quiera aumentar su masa muscular debe marcase como objetivo hasta 150g de proteínas en su alimentación diaria.

Para una mujer que consuma hasta 1400 kcal al día y desee controlar su eso la recomendación sería entre 52 y 105 g de proteínas.

Entonces. ¿Qué debo comer?

Una combinación de fuentes de proteínas vegetales y animales cada día. La soja es una de las mejores fuentes vegetales, que que se trata de proteínas «completas»  que proporcionan todos los aminoácidos esenciales.

  • Dado que otras fuentes vegetales de proteínas como los frutos secos, las semillas y las lentejas no son «proteínas completas», procura combinarlas para obtener una mejor proporción de aminoácidos.
  • Las proteínas de origen animal, cabe mencionar las siguientes fuentes de alta calidad; pescado, aves, huevos y lácteos desnatados, que proporcionan nutrientes como hierro, zinc y vitaminas del grupo B.
Cómo ayudan las proteínas a bajar de peso

Tenemos que asegurarnos de que en nuestra dieta hay las suficientes proteínas, ya que así tendremos un punto de apoyo para mejorar la pérdida de peso.

  • Mejorar hábitos nutricionales y hacer ejercicio son los pilares básicos de un programa para pérdida de peso sin dietas.

Alimentos como: carne, pescado, legumbres, huevo, leche y frutos secos van a ser fundamentales en una dieta para perder peso.

  • No hay que basarse solamente en verduras y fruta, que tienen pocas calorías, sí, pero muy pocos nutrientes, perfectos para bajar de peso rápidamente.

Un aporte correcto de proteínas va a permitir proteger y crear músculo, que gastará mas calorías al día.

  • La sensación de saciedad al comer nos llegará antes, pudiendo controlar el apetito y la ansiedad por comer.
  • Digerir proteínas le cuesta más energía al organismo, lo cual es una ayuda más para bajar de peso naturalmente.
  • Ya sabes que bajar de peso en tres días o bajar de peso en una semana no es lo más saludable.

Autor: Jesús Coach de Salud | Artículos
Miembro Independiente de Herbalife Nutrition. Asesor de salud y vida sana.

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