Descubre la mejor manera de incorporarlo a tu dieta para mejorar tu salud…
¿Que función cumplen las Grasas Saludables?
- Tu cuerpo necesita pequeñas cantidades de Grasa para funcionar correctamente, pero hay que distinguir entre las que son buenas y las que no.
Las grasas insaturadas (por ejemplo, las poliinsaturadas como el Omega-3) se consideran mejores. Pueden ayudar a mantener el colesterol en sangre dentro de un intervalo normal.
- Una dieta rica en grasas saturadas (de aperitivos procesados y productos de origen animal como la mantequilla) puede contribuir al aumento de la concentración del colesterol en sangre y a problemas relacionados.
¿Estoy tomando la cantidad adecuada?
- Las grasas son una fuente concentrada de calorías. La Filosofía de Nutrición recomienda que aproximadamente el 30% de las calorías diarias procedan de grasas.
- Es importante priorizar el consumo de los tipos saludables de grasas alimentarias.
La dieta occidental media aporta una cantidad total de grasas y de grasas saturadas muy superior a la que necesitamos, lo cual puede causar un aumento de peso y otros problemas.
Entonces. ¿Qué debo comer?
- Las grasas saludables son las que están presentes en el pescado, los frutos secos, el aceite de oliva y el aguacate.
- Procura comer pescado al menos dos veces por semana, que incluya una ración de pescado azul como salmón o caballa, dentro de una comida saludable y equilibrada.
- También puede ser útil tomar un suplemento dietético para obtener los efectos beneficiosos de los EPA y DHA (ácidos grasos Omega-3).
- Cuidar del corazón y mantener el funcionamiento normal del cerebro y de la vista
- Además de la tensión arterial normal y la concentración normal de triglicéridos en sangre.
¿Por que es importante consumir un complemento de Omega-3?
- Los ácidos grasos Omega 3 son fundamentales para el organismo, ya que intervienen en funciones vitales.
- Por ese motivo no pueden faltar en nuestra alimentación si queremos que ésta sea equilibrada y saludable.
“Sin embargo, es muy complicado alcanzar los niveles de Omega 3 que nuestro cuerpo necesita únicamente a través de la alimentación”
Los suplementos de Omega 3 ayudan a cumplir con los niveles óptimos de este tipo de ácidos grasos que nuestro organismo precisa.
¿Quieres conocer un Omega 3 Saludable?
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El cardo mariano y sus propiedades para combatir la enfermedad del hígado graso
El cardo mariano es una planta medicinal que ha sido usada durante siglos para tratar diversas enfermedades, especialmente aquellas relacionadas con el hígado. El compuesto activo de esta planta, llamado silimarina, posee propiedades que pueden resultar beneficiosas para mejorar la enfermedad del hígado graso.
La enfermedad del hígado graso, también conocida como esteatosis hepática, se produce cuando se acumula grasa en las células del hígado. Si bien tener pequeñas cantidades de grasa en estas células es normal, una acumulación excesiva puede causar inflamación y daño al hígado, lo que puede llevar a complicaciones más graves como la cirrosis.
Las propiedades de la silimarina que pueden resultar útiles en el tratamiento de la enfermedad del hígado graso incluyen:
- Propiedades antioxidantes: La silimarina es un potente antioxidante que puede ayudar a proteger las células del hígado del daño causado por los radicales libres, moléculas inestables que pueden dañar las células y contribuir a la inflamación y a la enfermedad crónica.
- Propiedades antiinflamatorias: La silimarina puede ayudar a reducir la inflamación en el hígado, que es una característica común de la enfermedad del hígado graso.
- Propiedades antifibróticas: La silimarina puede ayudar a prevenir el desarrollo de tejido cicatricial en el hígado, un proceso conocido como fibrosis, que puede ocurrir en etapas avanzadas de la enfermedad del hígado graso.
- Mejora del metabolismo de los lípidos: Algunos estudios sugieren que la silimarina puede mejorar el metabolismo de los lípidos en el hígado, lo que puede ayudar a reducir la acumulación de grasa en las células del hígado.
Es importante destacar que, aunque la silimarina puede ofrecer ciertos beneficios para la salud del hígado, no debe usarse como un reemplazo para las intervenciones médicas y los cambios en el estilo de vida recomendados por un profesional de la salud. Estos pueden incluir una dieta saludable, ejercicio regular, y la moderación en el consumo de alcohol.
