¿CÓMO DE SALUDABLE QUIERES ESTAR?
La importancia de las Proteínas para bajar de peso
- Las proteínas son componentes esenciales de todas las células del organismo; se trata de macro nutrientes de 22 «bloques de construcción» llamados aminoácidos.
Las proteínas tienen diferentes funciones en el cuerpo, la construcción y crecimiento de la masa muscular y el mantenimiento de músculos y huesos en condiciones normales.
- Sin suficientes proteínas, puede ser difícil mantener una dieta equilibrada y alcanzar tus objetivos.
¿Estoy tomando suficiente proteína diariamente en mi dieta saludable?
Procura que al menos el 30% de tu ingesta diaria de calorías proceda de las proteínas.
- Durante el ejercicio tu cuerpo necesita más proteínas para construir y mantener la masa muscular y favorecer la recuperación.
- Por tanto, ten en cuenta que las necesidades proteicas de cada personas pueden ser distintas.
- Un hombre activo que consuma hasta 2000 Kcal diarias y quiera aumentar su masa muscular debe marcase como objetivo hasta 150g de proteínas en su alimentación diaria.
Para una mujer que consuma hasta 1400 kcal al día y desee controlar su eso la recomendación sería entre 52 y 105 g de proteínas.
Entonces. ¿Qué debo comer?
Una combinación de fuentes de proteínas vegetales y animales cada día. La soja es una de las mejores fuentes vegetales, que que se trata de proteínas «completas» que proporcionan todos los aminoácidos esenciales.
- Dado que otras fuentes vegetales de proteínas como los frutos secos, las semillas y las lentejas no son «proteínas completas», procura combinarlas para obtener una mejor proporción de aminoácidos.
- Las proteínas de origen animal, cabe mencionar las siguientes fuentes de alta calidad; pescado, aves, huevos y lácteos desnatados, que proporcionan nutrientes como hierro, zinc y vitaminas del grupo B.
Cómo ayudan las proteínas a bajar de peso
Tenemos que asegurarnos de que en nuestra dieta hay las suficientes proteínas, ya que así tendremos un punto de apoyo para mejorar la pérdida de peso.
- Mejorar hábitos nutricionales y hacer ejercicio son los pilares básicos de un programa para pérdida de peso sin dietas.
Alimentos como: carne, pescado, legumbres, huevo, leche y frutos secos van a ser fundamentales en una dieta para perder peso.
- No hay que basarse solamente en verduras y fruta, que tienen pocas calorías, sí, pero muy pocos nutrientes, perfectos para bajar de peso rápidamente.
Un aporte correcto de proteínas va a permitir proteger y crear músculo, que gastará mas calorías al día.
- La sensación de saciedad al comer nos llegará antes, pudiendo controlar el apetito y la ansiedad por comer.
- Digerir proteínas le cuesta más energía al organismo, lo cual es una ayuda más para bajar de peso naturalmente.
- Ya sabes que bajar de peso en tres días o bajar de peso en una semana no es lo más saludable.
